Merhaba sevgili anne adayları ve gebelerim. Sizlere birkaç bölüm de çok merak edilen gebelikte beslenme hakkında bilgi vermek istiyorum. Gebelik öncesinde, Gebelikte ve laktasyon döneminde yani emzirme döneminde dengeli beslenme önemli. Dengeli beslenmekten kasıt ettiğimiz bize enerji veren hem makro besinlerimiz var, bunlar proteğinler, yağlar, karbonhidratlar hemde mikro besinlerimiz var vitaminler ve mineraller. Bunlardan yeteri kadar ve dengeli olrak almamız gerekiyor. Beslenmede miktardan daha çok içerik önemli, içeriğin kalitesi önemli.
Gebelikte ihtiyacımız olan kalori, normal günlük gebelik öncesi ihtiyacımız olan kaloriden 450 kalori daha fazladır. Emzirme döneminde de 350 kalori eklememiz gerekiyor. Sayacağım besin gruplarından en az beş tanesinden hergün en az 15 gr dan daha fazla tüketmeniz gerekiyor. Bu gruplar neler;
- Liftli nişasta içeren besinler
- Et, Balık ve kümes hayvanları
- Kurubaklagiller (bezelye, fasulye, nohut vb)
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Yumurta, süt ve süt ürünleri
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve otlar
- Diğer Meyveler ve sebzeler
Hergün en az 5 tanesinden 15 gr'dan fazla tüketilmesi gerekiyor. Dengeli ve yeterli besleniyoruz diyebilmemiz için gebelik süresince.
Gebe Kalmadan önce başlanıp gebelikte, doğum sonrasında, emzirme döneminde de mutlaka demir, vitamin D, B12, folik asit, kalsiyum, çinko, iyot ve omeganın kullanılmasını öneriyoruz.
Gebelik döneminde kimlerin daha fazla beslenmeye ihtiyacı vardır.
- Küçük yaşta gebe kalan kadınların
- Sık Doğum Yapan kadınların (2 yıldan daha kısa aralıklarla doğum yapanlar)
- Ağır işte çalışan kadınlar
- Çoğul gebeliği olanlar
- Parazital hastalığı olup emilme probelmi yaşayan kadınlar
Gebelikte beslenme bebekte anneden aldığı için önemli fakat bunlara dikkat ederken çok abartmamak gerekiyor. Hekiminiz eşliğinde ve sizinde imkanlarınız ölçüsünde beslenmenizin düzenlenmesi önemlidir.
Bazı vitaminler beraber çalışıyor tek başına alındığında bir anlamı olmuyor. Bunlar neler çinko, magnezyum, vitamin D olmalı ki kalsiyumun emilimi de iyi olabilsin. O yüzden bunların hepsinin hekiminizle birlikte düzenlenmesi ve ayarlanması uygun olacaktır.
Op. Dr. Medine Meltem Adalıoğlu
Kişilik haklarına saygısızlık ve hakaret içermeyen tüm yorumlar yayınlanmaktadır.
Merhabalar, ben eşimle 7 Mayısda evlendim. Ve evliliğimiz 6 ay boyunca kabusa dönüşmüştü eşimle beraberlik aşamasında kendimi kitleyip eşimi itiyordum sürekli bunu yaşadık. Hiç bir şeyden mutlu olamıyorduk eşimle sürekli kavga ediyorduk ve artık böyle olmayacağını düşünerek sürekli internetten araştırma yapıyordum ve fark ettim ki benim problemim vajinusmus belirtileri olduğunun farkına vardık ve hemen doktor araştırmasına girdim ve Meltem hanımı bulduk ve hemen vakit kaybetmeden görüştüm. Öncelikle doktorumun güzel yüzlülüğü, ilgilenmesi konuşmasına çok memnun kaldım ve benimle güzel bi sürecimiz olucağını söyledi. Ben yaklaşık 4.ci seasımdan sonra ben vajinismus hastalığını atlatmayı başardım. Önceden düşündüğüm hiç bir şeyin patlıcak, Çaltıcak, çok kanayacak ya da kitleneceğiz gibi düşüncelerin gerçek olmadığını anladım ilk önce eşimin bana desteği sonra hocamın desteği çok önemliydi. İyi ki onunla tanışmışım bunu atlatamayacağınızı asla düşünmeyin biz kadınlar herşeyin üstesinden geliriz… iyi varsınız hocam.