Değerli hastalarım bir önceki videomda uykusuzluktan bahsetmiştim. Şimdiki videoda ise kaliteli uykunun kurallarından bahsedeceğim. Uyku hijyeni, bedensel ve zihin sağlığının korunması için vazgeçilmez olan kaliteli bir uykunun sağlanabilmesi için gereken zemine verilen tıbbi bir terimdir. Nasıl diş sağlığımız için temizlik, diş fırçalama bir kuralsa uyku sağlığı için de uyku hijyeni vazgeçilmezdir.
Yatağa gitmeden önce uykunuzun iyice gelmesini beklemelisiniz. Her gece yatağa gitmeden önce yaptığınız uyku öncesi bazı ritüelleriniz rahatlamanızı kolaylaştırabilir. Eğer yatağa yattıktan sonra 20 ila 30 dakika içinde uyuyamıyorsanız yatağı terk edin. Uyku ve uyanma saatleriniz düzenli olmalıdır.
Özellikle hafta sonları veya tatilde uyku ve uyanma saatleri bozulabilir. Her gece düzenli uyulmalı bazı günler gündüz uyuyup gece uyanık kalma gibi durumlardan kaçınılmalıdır. Gündüz şekerlemeleri kesinlikle yapılmamalıdır.
Yatak yalnızca uyumak için kullanılmalıdır. Yatakta televizyonu seyretmeyinbir takım kitap ya da gazete okuma gibi alışkanlıkların olmaması gerekir. Akşam yemeğinden sonra kafein içeren içecekler tüketilmemelidir. Uyku saatimizden en az 6 saat önce alkol almamalısınız.
Uyku saatinizde sigara içmeyiniz. Düzenli egzersiz yapın. Ancak yatmadan 6 saat önce zorlu ya da eforlu egzersiz yapmaktan kaçının. Uyku ilaçlarının kullanımı çok dikkatli olmalı ve bu tür alışkanlıklardan uzak durulmalıdır. Yatmadan önce sizi endişelendirecek konulardan uzak durun. Düşünmemeye çalışın. Bulmaca gibi kafa yoran aktivitelerde bulunmayın.
Yatak odanız sessiz, sakin ve serin olmalıdır. Evinizi beyaz yerine sarı ışıklardan atın. Odanızda mavi renkleri çok bulundurmayın. Oturma odanız çok aydınlık olmasın. Gündüzlerin mutlaka dışarı çıkın veya en azından güneşli aydınlık bir ortamda bulunun. Ve son olarak yatak odanızda elektromanyetik dağlık kirliliği olmamalı. Cep telefonunuzu baş ucunuza koymayın.
Hepinize sağlıklı günler dilerim.
Kişilik haklarına saygısızlık ve hakaret içermeyen tüm yorumlar yayınlanmaktadır.
Ciddi baş ağrılarım ve uyku bozukluğum vardı. Araştırma yaparken Turan Poyraz hocam buldum. Kendisine muayene için gittim daha ben kendimi tam olarak ifade etmeden sorunlarımı anlamaya ve yaşadığım sıkıntıları anlayıp önce beni detaylı olarak bilgilendirdi. daha sonra muayene edip gerekli tedavileri planladık. Turan Hocama ilgisi alakası ve hayat standardımı yükselttiği çok teşekkür ederim.